علاج الاكتئاب بدون دواء والاعتماد على العلاجات النفسية والسلوكية من أشهر طرق علاج الاكتئاب في العالم التي يتم اتباعها من خلال أشهر الأطباء النفسيين، لأن أدوية علاج الاكتئاب تتسبب في أعراض جانبية ومضاعفات تجعل المرضى النفسيين يعانون. ولذا يتم علاج الاكتئاب بدون دواء اعتمادًا على تلك العلاجات النفسية والسلوكية التي نالت شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
ولكي يتم علاج الاكتئاب بدون أدوية فهناك العديد من التصرفات والأفعال التي في حال الالتزام بها فإنها سوف تقيك وتحميك من اضطراب الاكتئاب، ولكن قبل أن نخوض من أجل الوصول إلى طرق علاج الاكتئاب بدون دواء فعلينا التعرف على أسباب المشكلة التي أوصلتنا إلى تلك المرحلة، والتعرف على أسباب الاكتئاب محور هام من مراحل العلاج؛ إذ ربما تكون أسباب المشكلة هي نواحٍ مادية، أو مشاكل زوجية، أو قد يتعلق الأمر بالعمل، وهي أمور تتسبب في وقوع الأشخاص في دوامة الاضطرابات النفسية وأشهرها بالطبع الاكتئاب.
ومن خلال هذا الموضوع الهام سنتعرف على طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية ودون مضادات الاكتئاب وأعراضها الجانبية.
أولًا: علاج الاكتئاب باستخدام الكلام
يعتمد خبراء الطب النفسي على تخفيف أعراض الاكتئاب بدون أدوية من خلال مهاراتهم التي تعتمد على الكلام، ولكن كلام من خلال مختصين. إذ قال العلماء إنه يمكنهم علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من خلال جلسات من العلاج النفسي، ومن خلال 6 جلسات فقط سيرى المرضى مدى التغير الحاصل والتخلص من أعراض الاكتئاب. ومن خلال التجربة التي قامت بها الكلية الملكية للأطباء النفسيين لتوضيح علاج الاكتئاب بدون دواء تمت الدراسة كالآتي:
إتيان 20 شخصًا يعانون من الاكتئاب، وتم علاج 10 من بينهم من خلال علاج الاكتئاب بمضادات الاكتئاب، بينما تم علاج الآخرين من خلال جلسات للعلاج النفسي تبلغ مدة تلك الجلسات 6 ساعات بمعدل ساعة للجلسة العلاجية.
تم تعريض كلا الفريقين ممن تم استخدام مضادات الاكتئاب والأشخاص الذين تم علاجهم من خلال الجلسات النفسية للكشف من خلال الأشعة التليفزيونية، والتي أوضحت أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاجات الدوائية وتناولوا مضادات الاكتئاب قد زاد لديهم تدفق الدم إلى مناطق محددة في الدماغ. أما الأشخاص الذين خضعوا للعلاج النفسي من خلال العلاج بالكلام وتحدثوا عن المشاكل التي يعانون منها، والتي يتعرضون لها في المجتمع، فقد أظهرت الأشعة التليفزيونية لديهم أيضًا تدفق الدم إلى مناطق محددة في الدماغ.
شفيت من الاكتئاب بدون أدوية
وبحسب ما سبق فقد اتضح أن التأثير الذي ينجم عن تناول العقاقير من مضادات الاكتئاب يشابه نفس التأثير الحاصل من جراء إجراء الجلسات النفسية. إذ إن العلاج بالكلام من خلال الجلسات النفسية هو نفس التأثير الحاصل من خلال الاعتماد على أدوية علاج الاكتئاب ومضادات الاكتئاب. إذًا علاج الاكتئاب بالكلام من العلاجات الفعالة والمؤثرة والتي يطلق عليها علم النفس التفاعلي، لكن علينا أن نعلم أن المناقشات السريعة غير مجدية في مثل تلك الجلسات العلاجية، بل يجب أن يكون العلاج مكثفًا ولا تقل مدة الجلسة عن ساعة من أجل أن يخرج المريض الأمور المدفونة في أعماق قلبه.
لكن علينا في حال الإقبال على علاج الاكتئاب أن يتم من خلال طبيب نفسي مختص وعلى درجة عالية من الفهم، وشخص ذو خبرة في علاج الاضطرابات النفسية خاصة علاج الاكتئاب. وعلينا أن ندرك أن الكلام عما نعانيه وما نجده في قلوبنا وما يكدر صفو حياتنا من أفكار ومشاعر سلبية في صخب الحياة التي نعيشها له دور كبير في التخفيف من معاناتنا والحد من الآلام. لذا فإن علاج الاكتئاب بدون دواء ليس وهمًا، بل دراسات أكدت هذا الأمر.
التخلص من الاكتئاب سريعًا
يعتمد خبراء الطب النفسي على تخفيف أعراض الاكتئاب بدون أدوية من خلال مهاراتهم التي تعتمد على الكلام ولكن كلام من خلال مختصين. إذ قال العلماء إنه يمكنهم علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من خلال جلسات من العلاج النفسي من خلال 6 جلسات فقط، وسيرى المرضى مدى التغير الحاصل والتخلص من أعراض الاكتئاب. ومن خلال التجربة التي قامت بها الكلية الملكية للأطباء النفسيين لتوضيح علاج الاكتئاب بدون دواء تمت الدراسة كالآتي:
إتيان 20 شخصًا يعانون من الاكتئاب، وتم علاج 10 من بينهم من خلال مضادات الاكتئاب، بينما تم علاج الآخرين من خلال جلسات للعلاج النفسي لمدة 6 ساعات بمعدل ساعة للجلسة.
وقد أوضحت الأشعة التليفزيونية أن الفريقين—سواء من تناولوا مضادات الاكتئاب أو من خضعوا للعلاج بالكلام—شهدوا تدفقًا للدم إلى مناطق معينة في الدماغ بنفس النمط تقريبًا، مما يعني أن العلاج بالكلام له تأثير مشابه لتأثير الأدوية المضادة للاكتئاب.
وبناءً على ما سبق فإن العلاج بالكلام يعد من العلاجات الفعالة والمؤثرة، لكن يشترط أن تكون الجلسات عميقة وغير سريعة، وأن تكون مدتها كافية لإخراج ما بداخل المريض من مشاعر مكبوتة.
علينا عند التفكير في علاج الاكتئاب أن نتوجه إلى طبيب نفسي مختص وخبير في هذا النوع من الاضطرابات النفسية، وأن نعلم أن التحدث عما نمر به من ضغوط ومشاعر سلبية له أثر كبير في تخفيف المعاناة. لذا علاج الاكتئاب بدون دواء حقيقة أثبتتها الدراسات.
علاج الاكتئاب بدون دواء من خلال الحيوانات الأليفة
قد يكون علاج الاكتئاب من خلال الحيوانات الأليفة—ومن أشهرها القطط أو العصافير—من الوسائل المنتشرة، ولذا في بريطانيا هناك العديد من الحيوانات الأليفة التي يتم اقتناؤها في المنازل والتي تبعث على الراحة النفسية والطمأنينة.
وقد أشارت الدراسات التي أجريت إلى أن اقتناء حيوان أليف لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يؤدي إلى تغير كبير لديهم، ومن هنا فإن:
اقتناء حيوانات أليفة يقلل من حدوث حالات التوتر والضغط النفسي؛ فاللعب مع القطط أو اقتناء سلحفاة أو أي من الحيوانات الأليفة له دور كبير في علاج الاكتئاب بدون دواء.
اقتناء حيوانات أليفة يزيد من الإحساس بالعافية والصحة بشكل عام.
اقتناء الحيوانات الأليفة يعمل على تحسين الحالة المزاجية لدى المرضى بالاكتئاب.
أكدت الدراسات أن اقتناء الحيوانات الأليفة يقلل من حدوث الأزمات القلبية بمقدار خمس مرات مقارنة بمن لا يقتنون حيوانات أليفة.
وجود حيوانات أليفة بمشاعرها واحتياجاتها يجعلك تشعر بأنك تعيش مع كائن حي يشاركك مشاعرك واحتياجاتك اليومية.
في الختام:
علاج الاكتئاب بدون دواء لم يعد مجرد خيار بديل، بل أصبح مسارًا علاجيًا معتمدًا في كثير من الحالات، خاصة الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يعتمد النجاح في هذا النوع من العلاج على الالتزام بتغيير نمط الحياة، والدعم النفسي، والعلاج السلوكي، وبناء عادات صحية تعزز التوازن النفسي والكيميائي داخل الدماغ بشكل طبيعي. ومع ذلك، تبقى استشارة المختص النفسي خطوة أساسية لتحديد الخطة العلاجية المناسبة لكل شخص، لأن الاكتئاب مرض قابل للعلاج والتحسن مهما طالت مدته، بشرط الحصول على الدعم الصحيح في الوقت المناسب.